Και που λέτε λοιπόν , τρία χρόνια πίσω και πολλά κιλά παραπάνω και καστανομαλλούσα... (καταλαβαίνετε την τραγικότητα της κατάστασης μου τότε... :p ) ερχόμουν αντιμέτωπη με το εξής θέμα. Το τι θα πεί ο έξω κόσμος για τα κιλά μου! Και με το έξω κόσμος εννοώ όλους τους ανθρώπους ΕΚΤΟΣ της οικογένειας , του συντρόφου και των κολλητών του καθενός απο εμάς! (Γιατί αν η μάνα σου σου πει οτι πάχυνες σίγουρα δεν θα το πει για να σε κουτσομπολέψει αλλά προφανώς για να σε προστατέψει.)
Μου έσκαγαν σαν βόμβες οι φράσεις τύπου <<πως έχεις γίνει έτσι, πώς είσαι έτσι, πόσο πάχυνες , θυμάσαι κάποτε..τότε βρε που ήσουν όμορφη και αδύνατη.....και άλλα πολλά ...>> ΒΟΜΒΕΣ!!! Κακοήθη σχόλια από ανθρώπους χωρίς ίχνος ευπρέπειας, διακριτικότητας και σεβασμού. Και έρχομαι στο ζουμί της υπόθεσης και ρωτώ... με ποιά λογική ένας ξένος έχει δικαίωμα να μας κρίνει; και γιατι μας επηρεάζουν τόσο πολύ τα κουτσομπολίστικα σχόλια του κάθε τυχαίου; και οι απαντήσεις είναι πάρα πολύ απλές. Γιατί ο ξένος τυχαίος θα μας κρίνει επειδή ΕΤΣΙ ΘΕΛΕΙ και τα λόγια του μας πειράζουν επειδή είμαστε αδύναμοι ή και ευαίσθητοι σαν άνθρωποι. Ένας ξένος ,ειδικά αν είναι και κακός άνθρωπος , έχει το ''χάρισμα'' να διαβάζει (στο κούτελό μας ;;;) το πρόβλημα που έχουμε με τον εαυτό μας. Δεν ξέρω πως το κάνουν αυτό αλλά συμβαίνει, προφανώς γιατί αυτό εκπέμπουμε προς τα έξω.
Το σημαντικό είναι πως χειριζόμαστε εμείς οι ίδιοι μια τέτοια κατάσταση. Πως χειριζόμαστε κυρίως τον ίδιο μας τον εαυτό. Ένας άνθρωπος που ξεκινάει την προσπάθειά του για να χάσει βάρος αυτό που έχει ανάγκη περισσότερο είναι η ψυχολογική του ανάταση. Η επιβεβαίωση οτι τα πάει καλά και η επιβράβευση για την προσπάθεια. Όπως έγραψα και σε προηγούμενο πόστ όλοι ξέρουμε πως να τρεφόμαστε σωστά για να χάσουμε κιλά ΑΛΛΑ το σημαντικότερο απ όλα είναι η καλή ψυχολογία. Ανέκαθεν πίστευα οτι για να χάσει κάποιος κιλά πρέπει πέρα από δυναμισμό και κίνητρο, να έχει δίπλα του ανθρώπους που τον αγαπάνε και τον ενθαρρύνουν σε αυτή την προσπάθεια.
Είναι καλό να μας επιβραβέβουν οι άλλοι αλλά είναι καλύτερο να επιβραβέβουμε έμεις τον εαυτό μας. Πολλές φορές ξεχνάμε ή ακόμα χειρότερα δεν παρατηρούμε καν οτι η προσπάθεια που κάνουμε είναι υπέροχη , οτι τα καταφέρνουμε, γιατί το θεωρούμε δεδομένο και ασήμαντο . ΛΑΘΟΣ!!! Δεν είναι δεδομένο να κρατήσεις μια διατροφή , ούτε είναι ασήμαντο που πήγες για τρέξιμο πέντε φορές αυτή την εβδομάδα. Θυμήσου οτι κάποτε δεν έκανες τίποτα για να χάσεις κιλά και τώρα βρίσκεσαι ήδη στη διαδικασία.
Πείτε ΜΠΡΑΒΟ στον εαυτό σας. Δεν είναι κακό. Μόνο καλύτερα θα νιώσετε.
Επιπλέον είναι πολύ σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους λόγους που θέλετε να χάσετε κιλά. Ακόμη και ο πιο χαζός λόγος αποτελεί κίνητρο. Είναι μέρος της ψυχολογίας της διατροφής. Υπενθύμιση και επιβράβευση!!!! Συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας σαν να είναι ένα μικρό παιδί, με αγάπη,φροντίδα και επιείκεια.
Όσον αφορά τη διατροφή επέλεξα το ίδιο πρόγραμμα της προηγούμενης εβδομάδας
Μου έσκαγαν σαν βόμβες οι φράσεις τύπου <<πως έχεις γίνει έτσι, πώς είσαι έτσι, πόσο πάχυνες , θυμάσαι κάποτε..τότε βρε που ήσουν όμορφη και αδύνατη.....και άλλα πολλά ...>> ΒΟΜΒΕΣ!!! Κακοήθη σχόλια από ανθρώπους χωρίς ίχνος ευπρέπειας, διακριτικότητας και σεβασμού. Και έρχομαι στο ζουμί της υπόθεσης και ρωτώ... με ποιά λογική ένας ξένος έχει δικαίωμα να μας κρίνει; και γιατι μας επηρεάζουν τόσο πολύ τα κουτσομπολίστικα σχόλια του κάθε τυχαίου; και οι απαντήσεις είναι πάρα πολύ απλές. Γιατί ο ξένος τυχαίος θα μας κρίνει επειδή ΕΤΣΙ ΘΕΛΕΙ και τα λόγια του μας πειράζουν επειδή είμαστε αδύναμοι ή και ευαίσθητοι σαν άνθρωποι. Ένας ξένος ,ειδικά αν είναι και κακός άνθρωπος , έχει το ''χάρισμα'' να διαβάζει (στο κούτελό μας ;;;) το πρόβλημα που έχουμε με τον εαυτό μας. Δεν ξέρω πως το κάνουν αυτό αλλά συμβαίνει, προφανώς γιατί αυτό εκπέμπουμε προς τα έξω.
Το σημαντικό είναι πως χειριζόμαστε εμείς οι ίδιοι μια τέτοια κατάσταση. Πως χειριζόμαστε κυρίως τον ίδιο μας τον εαυτό. Ένας άνθρωπος που ξεκινάει την προσπάθειά του για να χάσει βάρος αυτό που έχει ανάγκη περισσότερο είναι η ψυχολογική του ανάταση. Η επιβεβαίωση οτι τα πάει καλά και η επιβράβευση για την προσπάθεια. Όπως έγραψα και σε προηγούμενο πόστ όλοι ξέρουμε πως να τρεφόμαστε σωστά για να χάσουμε κιλά ΑΛΛΑ το σημαντικότερο απ όλα είναι η καλή ψυχολογία. Ανέκαθεν πίστευα οτι για να χάσει κάποιος κιλά πρέπει πέρα από δυναμισμό και κίνητρο, να έχει δίπλα του ανθρώπους που τον αγαπάνε και τον ενθαρρύνουν σε αυτή την προσπάθεια.
Είναι καλό να μας επιβραβέβουν οι άλλοι αλλά είναι καλύτερο να επιβραβέβουμε έμεις τον εαυτό μας. Πολλές φορές ξεχνάμε ή ακόμα χειρότερα δεν παρατηρούμε καν οτι η προσπάθεια που κάνουμε είναι υπέροχη , οτι τα καταφέρνουμε, γιατί το θεωρούμε δεδομένο και ασήμαντο . ΛΑΘΟΣ!!! Δεν είναι δεδομένο να κρατήσεις μια διατροφή , ούτε είναι ασήμαντο που πήγες για τρέξιμο πέντε φορές αυτή την εβδομάδα. Θυμήσου οτι κάποτε δεν έκανες τίποτα για να χάσεις κιλά και τώρα βρίσκεσαι ήδη στη διαδικασία.
Πείτε ΜΠΡΑΒΟ στον εαυτό σας. Δεν είναι κακό. Μόνο καλύτερα θα νιώσετε.
Επιπλέον είναι πολύ σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους λόγους που θέλετε να χάσετε κιλά. Ακόμη και ο πιο χαζός λόγος αποτελεί κίνητρο. Είναι μέρος της ψυχολογίας της διατροφής. Υπενθύμιση και επιβράβευση!!!! Συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας σαν να είναι ένα μικρό παιδί, με αγάπη,φροντίδα και επιείκεια.
Όσον αφορά τη διατροφή επέλεξα το ίδιο πρόγραμμα της προηγούμενης εβδομάδας
Πρωινό:
1 γιαούρτι 2 % με 2 κουταλιές all bran ή βρώμη
Δεκατιανό:
1 φρούτο
Μεσημεριανό:
1-2 μέρα: 150 gr κοτόπουλο στήθος ψητό ,
πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
3-4 μέρα: τόνος σε νερό , πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
5 μέρα: 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και βραστά κολοκυθάκια
6 μέρα: 1 φλιτζάνι φακές, βραστά κολοκυθάκια και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
7 μέρα: σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο και 2 ασπράδια από βραστά αυγά.
Απογευματινό:
1 γιαούρτι 2% και 2 κομμάτια ανανά (κονσέρβα σε χυμό ΟΧΙ σε σιρόπι)
Βραδινό:
ένα πιάτο πράσινη σαλάτα με 2 φέτες γαλοπούλα ή ένα αβγό ή έναν μικρό τόνο.
tip= Αντικαταστήστε τα τρόφημα όπως μακαρόνια ,ρύζι , ψωμί, φρυγανιές και δημητριακά με προιόντα ολικής άλεσης και σίκαλης. Περιέχουν φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη , διατηρούν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στη καλή λειτουργία του εντέρου. Επίσης βοηθούν άψογα τον μεταβολισμό.
Stay strong & focused. Good luck!!!
xoxo
Penelope
