Project διατροφής ( week 1 )

              Project διατροφής  ( week 1 )

Και αφού έρχεται η Κυριακή λες στον εαυτό σου <<από Δευτέρα δίαιτα>> .... και περνούν οι εβδομάδες και την επόμενη Κυριακή λες πάλι την ίδια φράση χωρίς όμως να το παίρνεις πραγματικά απόφαση και πάει λέγοντας... ώσπου στο τέλος καταλήγεις να εγκαταλείπεις το σχέδιο που δεν ξεκίνησες ποτέ και μένεις στην ιδέα.

      Αυτό που λείπει, στην ουσία, είναι η θέληση και αυτό που μας εμποδίζει να πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε διατροφή είναι ο φόβος οτι πρέπει ν αποχωριστούμε το junk food,τα γλυκά και το αλκοόλ. Η αλήθεια είναι οτι, όταν ο οργανισμός μας έχει συνηθίσει να καταναλώνει τέτοιου είδους τροφές και υγρά, δύσκολα αλλάζει τον δρόμο του. Η αλλαγή βρίσκεται στο μυαλό μας και είναι μια διαδικασία κοπιαστική και χρονοβόρα. 

   Ο εαυτός μας δεν θέλει κακομεταχείρηση ούτε καταπίεση. Καλό είναι να τον φροντίζουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και όταν θέλουμε να πετύχουμε μια αλλαγή όπως είναι η απώλεια βάρους με αλλαγές στη διατροφική μας καθημερινότητα πρέπει να κάνουμε baby steps. 

   Όλοι γνωρίζουμε πάνω κάτω τους βασικούς κανόνες διατροφής όπως είναι τα πέντε μικρά γεύματα την ημέρα (πρωινό-δεκατιανό-μεσημεριανό -απογευματινό-βραδινό) με χρονική απόσταση τριών ωρών το καθένα ,φρούτα -λαχανικά -πρωτεϊνες, πολύ νερό , συχνή άσκηση κλπ...

   Αυτή είναι η επονομαζόμενη αλλαγή του Lifestyle μας...

Είναι μια υπέροχη αλλαγή!!! Προσωπικά ,πιστεύω οτι είναι το καλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει κανείς στον εαυτό του για να είναι υγιής. Γίνεσαι άλλος άνθρωπος τόσο σωματικά ,οσο και ψυχικά.

   Αν λοιπόν θέλετε να ξεκινήσετε διατροφή σκεφτείτε πόσο πολύ θα ευνοήσει την υγεία σας κάτι τέτοιο και ταυτόχρονα θα χάνετε και κιλά. Πολλοί άνθρωποι, αφού παρουσιάσουν προβλήματα υγείας ,συνειδητοποιούν οτι έπρεπε να προσέχουν τι τρώνε. Ποτέ μα ποτέ μην το κάνετε αυτό. Τη διατροφή μας πρέπει να την προσέχουμε ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ !!! 

       Δύο σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε την ώρα που κάθεστε στο τραπέζι είναι τα παρακάτω =

1= τρώτε καθιστοί για τον πολύ απλό λόγο οτι μόνο έτσι είστε συγκεντρωμένοι στην διαδικασία του φαγητού.Το μάτι ικανοποιείται από την ποσότητα τροφής που έχει μέσα το πιάτο και έτσι ο οργανισμός δεν έχει την επιθυμία για περισσότερο τσιμπολόγημα. Ακόμη και αν τρώτε ένα μήλο καλό είναι να κάθεστε.

2= τρώτε με αργούς ρυθμούς. Απολαύστε το φαγητό που έχετε μπροστά σας. Απολαύστε κάθε μπουκιά. Έτσι ο οργανισμός χορταίνει και δεν πεινάει άλλο. Καλό είναι να μην είστε μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. 

  Παρακάτω γράφω ένα εδεικτικό πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ για την πρώτη μου εβδομάδα διατροφής :

Πρωινό:

1 γιαούρτι 2 % με 2 κουταλιές all bran ή βρώμη

Δεκατιανό:

1 φρούτο 

Μεσημεριανό:

1-2 μέρα: 150 gr κοτόπουλο στήθος ,

  πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

3-4 μέρα: τόνος σε νερό ,   πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

5 μέρα:  1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και βραστά κολοκυθάκια

6 μέρα: 1 φλιτζάνι φακές, βραστά κολοκυθάκια και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης 

7 μέρα: σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο και 2 ασπράδια από βραστά αυγά.

Απογευματινό: 

1 γιαούρτι 2% και 2 κομμάτια ανανά (κονσέρβα σε χυμό ΟΧΙ σε σιρόπι)

Βραδινό:

ένα πιάτο πράσινη σαλάτα με 2 φέτες γαλοπούλα ή ένα αβγό ή έναν μικρό τόνο. 

ΤIP 1===>Μέσα στην ημέρα καλό είναι να πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού. Η κατάλληλη ποσότητα νερού που μπορούμε να καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα είναι τόση ώστε τα ούρα μας να έχουν διάφανο χρώμα και όχι κίτρινο. 

 ΤΙP 2===> το γιαούρτι είναι μια από τις πιο δυνατές τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό μας και εκτός αυτού μας κρατάει και χορτάτους. 

     Καλή αρχή φίλοι μου !!! LOVE YOURSELVES....

                                                xoxo

                                                      Penelope